warzywa tłuszcze

[...] na KMC(potem zwieksz do 1,5g) jak by masa nie szla zwieksz tluszcz i wegle snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers z kurczaka przed snem twarog,oliwa,warzywa zamieniaj miedzy [...]

[...] 90gWW - 720kcal 2 Posiłek godz 9:00 : Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 140g Banan śr. 180g Filet z kurczaka /lub/ wołowina /lub/ łosoś 150g + orzechy włoskie z 10g + warzywa (marchewka, pomidor itp.) Razem: 30gB 13gT 90gWW - 650 kcal 3 Posiłek godz 12:00 : Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 240g Filet z kurczaka /lub/ wołowina /lub/ [...]

jak to pisałem było bardziej przejrzyste ale nic teraz nie poradze, jakies uwagi co do tej diety? Najwiekszy problem stanowia u mnie warzywa gdyż duża ich ilość dostarcza małej ilosci WW... I trudno do 1 pos. dać tylko warzywa+białko+tłuszcze Ps. mogę do twaroga na noc dodawac z 25ml mleka?

[...] bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, pomidory, marchew surowa, seler,...starac sie unikac burakow, groszku, [...]

[...] starty hahah wiec tak czy siak trzeba bedzie sprobowac poprawic wynik. Jakie zmiany u mnie? MISKA -nie licze kalorii -nie jem zadnych zboz -Jem duzo tluszczy -zrodla wegli : warzywa, owoce, bataty, DYNIA \-), ziemniaki, maka kasztanowa, kokosowa, mam tez tapioke (ale jeszcze nie uzywalam) -tluszcze (olej kokosowy, mleczko kokosowe, krem kokosowy, [...]

[...] chudy 100g/ok *Oliwa z oliwek 10g/oliwę możesz dać do posilku nr 2 Dieta ogolnie wporządku 1.Bezpośrednio po biegach/pływaniu możesz dać carbo a potem posiłek lub po biegach jesz posiłek węglowodanowo-bialkowy (kasza gryczana tyle że więcej i do tego warzywa i mięsko/rybka) 2. Według mnie możesz dać dodatkowo apteczne zma przed snem

Rzeczy takie jak: owies, ryż, makaron dobrej jakości, ziemniaki to sprawy groszowe. Z tym nie ma problemu. Btw. Chleb razowy/zytni pelnoziarnisty sobie odpusc, zauwaz ze w wiekszosci w sklepach jest mieszanka zytni/pszenny, razowy/pszenny i do tego jakosc tych chlebow pozostawia wiele do zyczenia. Myślę że przesadzasz z WW, prawie 6g na kmc to [...]

Słaba ta Twoja dieta, zle łaczysz produkty. Malo zdrowego tluszcuz, brak warzyw. Cześć chciałbym abyście ocenili moją diete: zgóry dzięki Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:13,55gr B:22,7gr W:53,8gr -Musli z rodzynkami -serek danone -kanapki z pasztetem [...]

[...] ja to widze. 8:00 4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane. Daj tutaj jajka + platki owsiane + siemie lniane + tran. Dodaj warzywa. 11:00 Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Raczej postaw na jakies miesko badz chuda/tlusta rybke. Jako zrodlo ww stawiaj na ryz brazowy, kasze [...]

[...] orientuje) -Makaron dwujajeczny 100g -Ziemniaki, średnio 150g -Mięso z piersi indyka bez skóry 100g -Surówka z kapusty kwaszonej 150g zupa niepotrzebna, lepiej zjedz świeże warzywa, makaron zamień na ww złożone o niskim IG, ziemniaki wywal(nadają się po treningu), dodaj zdrowych tłuszczy 5. przed treningowy 16:00-17:00 -Ryż biały 50g -Mięso z [...]

Jedzenie robię na bieżąco i nadal nie jest tak jak trzeba z wartościami odżywczymi. Jem to na co mam ochotę co z jednej strony jest fajne a z drugiej nie pozwala mi się zorganizować. Zajmuje mi też niestety trochę czasu. Muszę się lepiej zorganizować i jeszcze raz przeczytać wszystkie zasady żywieniowe, zbiór linków z działu "Odchudzanie" i [...]

[...] 1,00 Gainer2 vitalmax 60g+mleko 25/1/36 do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami Tak jak napisales zabeirz pojemnik w ktorym będzie ryż + kurak + oliwa + warzywa (moze uda mi sie w pracy zjesc jakis obiad) POSILEK PRZED TRENINGOWY I TU WLASNIE JEST PROBLEM GODZ 18,00-19,00 ryz+kurczak 38/2/78 Na 2 gpodzinki przed [...]

[...] wody wydalanej z moczem. Szybko rozwijające się w tym okresie dziecko korzysta z energii mamy. Trzeba ją uzupełniać jedząc produkty bogate w węglowodany, ziarna,owoce i warzywa, nie zapominając o tłuszczach. Są one dobrym zródłem energii, pomagają przyswoić niektóre składniki odżywcze. Najzdrowsze tłuszcze to wielonasycone, występują w [...]

dodaj warzywa i tłuszcze do 1 2 3 i bedzie dobrze ;] warzywa dla uzupelniania witamin a tłuszcze to juz co wolisz(nasiona: dynia sezam orzechy włoskie i oliwa z oliwek) poczytaj o proporcjach nienasyconych kwasów tłuszczowych to pomoże ci stwierdzić jaki stosunek oliwy do nasion

[...] tłuszcze z okołotreningowych posiłków ale nie jest to koniecznie, bynajmniej jeszcze nie teraz, przy niższym %bf przydałoby się z kolacji już wywalić węgle całkowicie (oprócz z warzyw) A i taka dłobnostka jeszcze, wywal warzywa z potreningowego błonnik trochę będzie przeszkadzał w wchłanianiu substancji odżywczych, niby szczegół ale istotny

podbiłbym lekko tluszcze bo masz malo kcal jak na mase przy obecnej wadze, co do posilkow: I. dalbym wiecej jaj II. ok III. ok IV. warzywa V. ryz brązowy, zdrowe tluszcze VI. ryz brazowy, mozesz dac odrobine tluszczu i warzyw VII. po trenie od razu moze byc VIII. ryz bialy chude miecho/ryba jesli nie idziesz jeszcze dlugo spac to jako IX. twarog [...]

..jak Hubert - dorzuc zdrowe tluszcze i dorzuc warzywa. O facie juz masz arta. Sporo miesiwa/jajec i sporo ryzu + orzechy - wszystko kwasotworcze! Ciezko jest jesc warzywa - nikomu o tym nie musisz mowic - wiekszosc ma to samo co Ty - ale staraj sie do kazdego/wiekszosci posilkow dorzucac minimum te 200g warzyw/owocow. Najlpesze zrodlo witamin i [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]

1. orzechy, , ser biały, platki owisane 2. 5 jajek i chleb razowy, warzywa 3. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa treningiem: ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybka/odżywka + tłuszcze + warzywa Bezpośrednio po treningu 3 banany, a nstępnie posiłek: ryż + pierś (100 g) + warzywa 6. chleb + ser/jajka(5)+ warzywa przed snem [...]

[...] powinieneś dostarczać ok 150g białka, 300-350g węglowodanów oraz 60g tłuszczów. Przykładowa dieta może wyglądać w ten sposób Śniadanie: 80g płatków owsianych, 3 jaja, warzywa. 11:00- 70g ryż brązowy+100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek+warzywa kolejne na przykład 3 posiłki tak samo, co około 3 godziny. urozmaicać według własnych [...]